Salah satu jenis ikan air tawar yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia adalah ikan nila. Selain rasanya yang lezat, ikan ini juga tidak terlalu bercitarasa amis dan dapat diperoleh dengan harga yang murah.
Ikan ini dapat dimakan dengan berbagai cara, baik digoreng, dipanggang, atau dimasak bersama bumbu masakan lainnya. Di balik rasanya yang lezat, ikan nila juga mengandung berbagai nutrisi yang berguna bagi kesehatan tubuh.
Lantas, apa sajamanfaat ikan lele bagi kesehatan khasiat ikan lele untuk kesehatan tubuh keuntungan mengonsumsi ikan lele dalam menjaga kesehatan manfaat konsumsi ikan lele terhadap kesehatan kandungan nutrisi ikan lele yang bermanfaat bagi kesehatan manfaat ikan lele sebagai sumber gizi sehat khasiat ikan lele untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan manfaat ikan lele dalam mendukung kesehatan jasmani dan rohani manfaat ikan lele untuk kesehatan fisik dan mental khasiat ikan lele dalam menjaga kesehatan tubuhBerikut adalah informasi lengkapnya.
Kandungan Gizi Ikan Nila
Dalam satu ekor ikan nila, terdapat banyak asam folat serta protein yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, ikan nila ini ternyata juga kaya akan vitamin B12, selenium, kalium, dan fosfor.
- Mengungkap Kandungan Nutrisi Ikan Nila serta Manfaatnya bagi Kesehatan
- 7 Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan Tubuh
- 7 Manfaat Ikan Tuna bagi Kesehatan, Termasuk Menurunkan Potensi Risiko Demensia
Secara umum, dalam 100 gram ikan, terdapat kandungan gizi seperti kalori, karbohidrat, protein, lemak sehat, beberapa jenis vitamin, asam folat, fosfor, selenium, dan kalium.
Berikut kisaran nilai gizi dalam 100 gram ikan nila:
- Kalori : 128 kal
- Protein : 26 gram
- Karbohidrat : 0 gram
- Lemak Sehat : 3 gram
- Vitamin B12: 31% dari kebutuhan harian yang disarankan
- Vitamin B3: 24% dari rekomendasi asupan harian
- Fosfor: 20% dari kebutuhan harian yang disarankan
- Kalium: 20% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan
- Selenium: 78% dari kebutuhan harian yang disarankan
Khasiat Ikan Nila bagi Kesehatan
A
Berikut ini tujuh keuntungan yang bisa diperolehkesehatanyang didapat melalui mengonsumsi ikan lele.
1.Baik untuk Pencernaan
Ikan nila mengandung protein yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Nutrisi ini mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu memperbaiki jaringan yang rusak, serta menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Studi dalam Animal Nutritionmenyebutkan, ikan nila dapat meningkatkan fungsi bakteri pencernaan. Peran bakteri Bacillus telah terbukti efektif dalam mencegah dan mengatasi infeksi Streptococcosis yang menjadi penyebab gangguan pencernaan.
Ikan nila memiliki enzim alami yang berfungsi dalam proses pencernaan, membantu memecah makanan menjadi komponen yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Hal ini dapat meningkatkan efektivitas pencernaan serta mengurangi gangguan pencernaan seperti kembung dan diare.
2. Membantu Mengurangi Berat Badan
Ikan nila juga dapat dimakan selama menjalani program diet. Hal ini karena ikan tersebut mengandung protein dan lemak sehat yang mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama serta mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan nila mampu mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar lemak. Hal ini menjadikan ikan nila sebagai pilihan yang ideal untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Selain itu, kandungan omega-3 pada ikan nila dapat meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh, yang berdampak pada penurunan jumlah lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, ikan nila sangat cocok untuk dimakan oleh siapa saja yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Selain itu, adanya asam lemak omega-3 dalam ikan nila bisa memperbaiki proses metabolisme tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar lemak. Karena alasan ini, ikan nila sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang melakukan program diet.
3. Menangkal Radikal Bebas
Ikan nila diketahui mengandung selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dalam melawan radikal bebas.
Radikal bebas secara mandiri menjadi penyebab stres oksidatif yang berbahaya bagi tubuh karena mampu merusak sel dan memicu berbagai penyakit kronis, seperti penuaan dini serta kanker.
Meskipun manfaatnya cukup baik bagi kesehatan, diperlukan penelitian lanjutan untuk memahami efek mengonsumsi ikan nila dalam melawan radikal bebas.
4. Meningkatkan Kesehatan Mata
Manfaat ikan nilaBerikut adalah beberapa variasi dari teks yang diberikan: 1. Berikutnya, yaitu meningkatkan kesehatan mata Anda. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin A pada ikan nila yang diperlukan tubuh untuk menjaga kemampuan penglihatan serta mencegah gangguan mata. Contohnya adalah degenerasi makula dan rabun senja. 2. Selanjutnya, ialah menjaga kesehatan mata Anda. Ini karena ikan nila mengandung vitamin A yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi penglihatan sekaligus mengurangi risiko penyakit mata. Misalnya, degenerasi makula dan rabun senja. 3. Berikutnya, yaitu meningkatkan kesehatan mata. Hal ini dikarenakan ikan nila memiliki kandungan vitamin A yang penting bagi tubuh dalam menjaga penglihatan serta mencegah kondisi mata tertentu. Seperti contohnya degenerasi makula dan rabun senja. 4. Selanjutnya, ialah menjaga kesehatan mata. Karena ikan nila mengandung vitamin A yang diperlukan tubuh untuk menjaga fungsi penglihatan dan mencegah gangguan mata. Contoh penyakit mata yang bisa dicegah adalah degenerasi makula dan rabun senja. 5. Berikutnya, yaitu meningkatkan kesehatan mata. Hal ini disebabkan oleh adanya vitamin A dalam ikan nila yang bermanfaat untuk menjaga penglihatan dan mencegah penyakit mata. Misalnya, degenerasi makula dan rabun senja.
Selain itu, berdasarkan penelitian dalamFrontiers in Nutrition,vitamin A, khususnya dalam bentuk retinoid dan provitamin karotenoid, memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, termasuk untuk kesehatan mata dan sistem imun.
5. Mendukung Kesehatan Otak
Mengonsumsi ikan nila secara teratur juga dapat berdampak positif terhadap kesehatan otak. Khasiat ikan nila yang satu ini berasal dari kandungan omega-3 yang terdapat di dalamnya.
Berdasarkan Frontiers in Aging Neuroscience, omega-3 dapat meningkatkan fungsi saraf dan berperan dalam melindungi sel-sel saraf. Hal ini mungkin membantu menjaga kesehatan otak dari berbagai gangguan, seperti penyakit Alzheimer, Parkinson, serta epilepsi.
Ikan nila mengandung potassium yang berfungsi membantu menjaga kinerja otak.
6. Mencegah Penuaan Dini
Ikan nila ternyata juga berperan dalam mencegah penuaan dini. Hal ini karena ikan tersebut mengandung selenium yang mampu memicu vitamin E dan vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.
Nutrisi tersebut mampu menetralisir radikal bebas, sehingga membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang berkontribusi pada munculnya tanda-tanda penuaan, seperti kerutan halus, garis halus, dan bintik hitam.
Jika dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang wajar, ikan nila juga dapat membuat kulit wajah menjadi lebih bersinar.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Akhirnya, mengonsumsi ikan nila juga memberikan manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini bisa diperoleh karena adanya asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Melatonin berfungsi dengan membantu tubuh bersiap menghadapi tidur. Hormon ini memberikan sinyal ke otak yang membuat tubuh menjadi lebih tenang dan lebih mudah mengantuk.
Berikut adalah informasi mengenai tujuh manfaat ikan nila bagi kesehatan beserta komposisi nutrisinya.